رموش الندى
17-02-2006, 09:25 PM
الإستــــــــــرخـــــــــاء...
--------------------------------------------------------------------------------
أهمية الإسترخـــاء للنشـــاط العقـــلي..
عنـــــــدما تمدد جسمك فوق الأريكة، وتـــرخي عضـــلاتك, وتشعر بالــراحة من مشـــاكلك ومشـــاغلك, وتـــساعد جسمــك وعـــقلك على الهــدوء فــإنك تكــون في حــالة إســترخــاء..
هــذه الحــاله تجعل حــواسك أكثر قــوة وحِــدّه, وأفـــكــارك أكــثر هــدوءاً, وعقلــك أكــثر إنتــــعـاشـاً ويقظــة, إنــك تُــشعــر عقلك في حــالة من الســلام, وبأنك حــُـر من أي ضــواغــط أو إلــتزمــات, فــلست مكــلفاً بأن تفعــل شيئــاً محدداً, ولا بأن تضــطر لاتخــاذ موقف معين,
.................................................. ......
مفــــتاح وصــولك إلى حــالة الإســـترخــاء..
هــو أن تصرف تركيزك على إحساس جسـدي وتتبعه وتتـــعمق فيه, ممــا يقــلل تدريجيــاً من إنشغــال عقــلك المتــوتر المشحـــون...
أسهــل وأفضــل طريــقة لتحقيق ذلــك أن تصــرف تركــيزك وإنتبــاهك إلــى متــابعة حــركات التنفــس المنتظــمه ..والـــســبب!!>> انه تــوجد عـلاقه قــويه بين عملية التنفس وحــالة العقــل..فـ عندمــا تكــون مــتــوتــراً غــاضبــاً تضطــرب كــذلــك حركــات التنفــس فتمــيــل للســرعه وغير مــــنتظمــه , ولـــكنــك عنــدما تهــدأ وتــسرتخــي فإن حــركــات التنفــس تصبــح تــدريــجـياً عمــيقه’ منتظـــمه ’ هــادئــه’..
تــــــــــــمــــــرين الأستـــــــــــــــــرخـــــــــــــــــاء..
ولـــكي تـــساعد نفــسك على الوصــول إلى حـــالة إســـــتــــرخــــاء من خــلال التـــركــيز علــى حــركــات التنفـــس إليــك هــذه الطــريقـة..:
......................
1-إخــتر مكـــانــاً هــادئــاً منعـــزلاً عن الإزعــاج , وتحـــرر من أي مــلابس ضيقــه حــول صــدرك أو خصــرك , وإخــلع حــذائك..
2-اُرقـــد علــى ظهــرك فـــوق الأرض مع جعــل الذراعيــــن مفــرودتين عــلى الجــانبين وعــلى بعد بضــعة سنتــيــمــترات من الجســم مع جــعل كــــفْــــيّ اليــدين متجهــين لأسفــل ..
3-إغمــض عي*** , وإبــدأ في الشهــيق ببــطء من خــلال الأنــف, ومـــدد صــدرك وضــلوعك مع سحــب البطــن إلى الــداخل قليـــلاً..
4-قُــم بالزفــير بحـركة بطـــيئه مستـــمرة حتــى يــرتخي الصــدر والضــلوع ويــراعى أن تكــون مــدة الزفــير ضعــف مدة الشهــيق .. واجــعل كل تــركيزك منصرفــاً إلــى متــابعة حـركــات التنـــفــس ,فــإســتشـعـر الهــــواء وهــو يخــرج من رئتــــــــــيك مع كل زفيـــر ومـــايصحب ذلــك من إرتــخاء البطــن والضـــلوع..
((.....كـــرر حــــركــات التنفـــس هذه بضعــة مـــرات......))
5-بعـــد ذلــك..قُــم بالشهـــيق بنفس الطـــريقــه الســابقه,, ولــــــكـــــن!! مع رفــع الـــذراعــــيــن تــدريجــياً وإلــى الخــلف حــتى يــلامس ظــهر اليــدين خــلف الرأس..
وبعــد إمـــتــلاء الرئتـــين بالهــــواء, لا تقـــم مبــاشرة بالزفـــير !! وإنـــــما إكـــتم نفســــك لبضــع ثــوان مع شد وفــرد الجســم إلــى أقــصى درجــه >>من أطـــراف أصــابع اليــدين وحـــتــى أطـــراف أصـــابع القـــدميـــن..
6-قــم بعد ذلــك بالزفــير بحـــركة بطيئــه تــدريجـيه مع العـــوده بالــذراعيّـن إلى وضعهــــما الأصــلي ..((...كرر هذا التمــرين ثــلاث أو أربــع مــرات....))...
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
جمـــيل لو جعلنــا الاســــتـــرخـــــاء من اهم الاعمال اليوميه في الروتين اليومي لحياتنا...
~~~~~~~~~~
تقبلوا احترامي وتقديري.......
--------------------------------------------------------------------------------
أهمية الإسترخـــاء للنشـــاط العقـــلي..
عنـــــــدما تمدد جسمك فوق الأريكة، وتـــرخي عضـــلاتك, وتشعر بالــراحة من مشـــاكلك ومشـــاغلك, وتـــساعد جسمــك وعـــقلك على الهــدوء فــإنك تكــون في حــالة إســترخــاء..
هــذه الحــاله تجعل حــواسك أكثر قــوة وحِــدّه, وأفـــكــارك أكــثر هــدوءاً, وعقلــك أكــثر إنتــــعـاشـاً ويقظــة, إنــك تُــشعــر عقلك في حــالة من الســلام, وبأنك حــُـر من أي ضــواغــط أو إلــتزمــات, فــلست مكــلفاً بأن تفعــل شيئــاً محدداً, ولا بأن تضــطر لاتخــاذ موقف معين,
.................................................. ......
مفــــتاح وصــولك إلى حــالة الإســـترخــاء..
هــو أن تصرف تركيزك على إحساس جسـدي وتتبعه وتتـــعمق فيه, ممــا يقــلل تدريجيــاً من إنشغــال عقــلك المتــوتر المشحـــون...
أسهــل وأفضــل طريــقة لتحقيق ذلــك أن تصــرف تركــيزك وإنتبــاهك إلــى متــابعة حــركات التنفــس المنتظــمه ..والـــســبب!!>> انه تــوجد عـلاقه قــويه بين عملية التنفس وحــالة العقــل..فـ عندمــا تكــون مــتــوتــراً غــاضبــاً تضطــرب كــذلــك حركــات التنفــس فتمــيــل للســرعه وغير مــــنتظمــه , ولـــكنــك عنــدما تهــدأ وتــسرتخــي فإن حــركــات التنفــس تصبــح تــدريــجـياً عمــيقه’ منتظـــمه ’ هــادئــه’..
تــــــــــــمــــــرين الأستـــــــــــــــــرخـــــــــــــــــاء..
ولـــكي تـــساعد نفــسك على الوصــول إلى حـــالة إســـــتــــرخــــاء من خــلال التـــركــيز علــى حــركــات التنفـــس إليــك هــذه الطــريقـة..:
......................
1-إخــتر مكـــانــاً هــادئــاً منعـــزلاً عن الإزعــاج , وتحـــرر من أي مــلابس ضيقــه حــول صــدرك أو خصــرك , وإخــلع حــذائك..
2-اُرقـــد علــى ظهــرك فـــوق الأرض مع جعــل الذراعيــــن مفــرودتين عــلى الجــانبين وعــلى بعد بضــعة سنتــيــمــترات من الجســم مع جــعل كــــفْــــيّ اليــدين متجهــين لأسفــل ..
3-إغمــض عي*** , وإبــدأ في الشهــيق ببــطء من خــلال الأنــف, ومـــدد صــدرك وضــلوعك مع سحــب البطــن إلى الــداخل قليـــلاً..
4-قُــم بالزفــير بحـركة بطـــيئه مستـــمرة حتــى يــرتخي الصــدر والضــلوع ويــراعى أن تكــون مــدة الزفــير ضعــف مدة الشهــيق .. واجــعل كل تــركيزك منصرفــاً إلــى متــابعة حـركــات التنـــفــس ,فــإســتشـعـر الهــــواء وهــو يخــرج من رئتــــــــــيك مع كل زفيـــر ومـــايصحب ذلــك من إرتــخاء البطــن والضـــلوع..
((.....كـــرر حــــركــات التنفـــس هذه بضعــة مـــرات......))
5-بعـــد ذلــك..قُــم بالشهـــيق بنفس الطـــريقــه الســابقه,, ولــــــكـــــن!! مع رفــع الـــذراعــــيــن تــدريجــياً وإلــى الخــلف حــتى يــلامس ظــهر اليــدين خــلف الرأس..
وبعــد إمـــتــلاء الرئتـــين بالهــــواء, لا تقـــم مبــاشرة بالزفـــير !! وإنـــــما إكـــتم نفســــك لبضــع ثــوان مع شد وفــرد الجســم إلــى أقــصى درجــه >>من أطـــراف أصــابع اليــدين وحـــتــى أطـــراف أصـــابع القـــدميـــن..
6-قــم بعد ذلــك بالزفــير بحـــركة بطيئــه تــدريجـيه مع العـــوده بالــذراعيّـن إلى وضعهــــما الأصــلي ..((...كرر هذا التمــرين ثــلاث أو أربــع مــرات....))...
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
جمـــيل لو جعلنــا الاســــتـــرخـــــاء من اهم الاعمال اليوميه في الروتين اليومي لحياتنا...
~~~~~~~~~~
تقبلوا احترامي وتقديري.......