التربية والتعليم

كيف تتعامل مع الإجهاد؟

أولاً، يجب أن تحدد ماهو الأجهاد
أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو ‏عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.‏
إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب الى المركز ‏التعليمي في جامعتك أو معهدك.‏
السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف ‏الحياتية والناس. ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟ هذه بعض الإرشادات:‏
تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه . ‏
لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت:‏
تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات. ‏
حاول أن تكون "ايجابياً":‏
إعطي لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً : ‏
غير طريقة تعاملك مع الاحداث، ولكن بدرجة معقولة.‏
ركز على مشكلة واحدة ولتجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى. ‏
قلل من التزاماتك الحياتية وسُتخفف الضغط على نفسك. ‏
غير نظرتك إلى الأمور.‏
تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه. ‏
المهم في السيطرة على الإجهاد هو " أنا أُجهد نفسي."‏
ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية. ‏
تجنب ردود الفعل الحادة:‏
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون ‏قلقاً؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كافي لتنفس عن روحك؟ لماذ تصاب ‏باليأس وقليل من الز عل كافي؟ ‏
ضع أهدافاً معقولة لنفسك:‏
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق. ‏
لاتشغل نفسك بصغار الأمور:‏
ركز على الاولويات ودع صغار الامور لوقت آخر. ‏
حاول أن "تُجير" الإجهاد:‏
إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أ و تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول ‏الى أهدافك. ‏
تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ. ‏
خُذ قسطاً كافياً من النوم.‏
قلة الراحة تزيد من الإرهاق. ‏
ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك. ‏
ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً.‏
اعطي نفسك إجازة. ‏
تجنب الهروب من الواقع أو الى المهدئات:‏
المهدئات والادوية تُقنع اعرض الإرهاق ولاتحل المشكلة. ‏
تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء. ‏
ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك ‏الإجتماعية والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي ‏الكفاءات في الجامعة أو خارجها. ‏